Veckans vila — planera återhämtning som du planerar möten

Vila är inte det som blir över när allt annat är gjort. Vila är det som gör allt annat möjligt. Ändå är det den enda posten i veckan som alltid får flytta på sig.

Boka ett möte med dig själv

En timme i veckan, i kalendern, med samma självklarhet som ett jobbmöte. Ingen ska boka över den. Inte ens du. Ge den ett namn som inte går att ifrågasätta och lägg den på en tid då du faktiskt har energi kvar.

Det du inte skyddar, tar någon annan.

Fyra sorters vila — du behöver troligen inte den du tar

• Fysisk vila: sömn, liggande, långsam rörelse.
• Mental vila: pauser utan input, en promenad utan podd.
• Sinnesvila: mindre ljud, mindre ljus, mindre skärm.
• Social vila: tid utan att vara tillgänglig eller trevlig.

De flesta av oss tar fysisk vila och undrar varför vi fortfarande är trötta. Prova att byta sort en vecka och märk skillnaden.

Så ser en timme ut som faktiskt vilar

• Bestäm sorten i förväg, annars blir det skrollande.
• Telefonen i ett annat rum, eller åtminstone i en låda.
• Ingenting som ska bli klart — vila med resultatkrav är arbete.
• Samma tid varje vecka, så att det slutar vara ett beslut.

När någon vill boka över den

Du behöver inte förklara. "Jag är upptagen då, går det klockan tre i stället?" är en fullständig mening. De första gångerna känns det obekvämt. Efter en månad är det bara sant.

Små pauser mellan de stora

• Fem minuter mellan möten, utan skärm.
• Lunch borta från skrivbordet, minst tre dagar i veckan.
• En kväll i veckan utan planer alls.

Veckans lilla utmaning

Lägg in en timme i kalendern den här veckan, med namn och plats. Håll mötet. Skriv en rad efteråt om hur det kändes — det är den raden som gör att du bokar nästa.