Vad kan jag skriva i en reflektionsdagbok?

Många vill börja skriva dagbok men fastnar framför den tomma sidan. Vad ska man skriva? Måste det vara djupt? Och vad händer om man missar några dagar? En reflektionsdagbok är inget prov. Det är en plats där du får tänka i lugn och ro, med dina egna ord.

Här är några enkla sätt att komma igång, och exempel på vad det kan bli när det får vara kort och vardagligt.

Skriv det som hände, sedan hur det kändes

Det enklaste sättet att börja är att beskriva dagen. Vad hände? Vem träffade du? Sedan lägger du till en mening om hur det kändes. Du behöver inte analysera, bara notera.

Exempel: Möte som drog över, hämtade sent på förskolan. Kände mig stressad i bilen men lugnare när vi sjöng till radion.

Redan där syns något: att musiken i bilen hjälpte. Sådana små upptäckter är det dagboken kan visa över tid.

Använd tre fasta frågor

Fasta frågor gör det lättare att börja, eftersom du slipper välja ämne. Prova till exempel:

• Hur känns det idag, med ett eller två ord?
• Vad tog min energi, och vad gav mig energi?
• Vad behöver jag just nu, även om det är litet?

Svaren kan vara korta. ”Trött. Telefonen tog energi, promenaden gav. Behöver gå och lägga mig tidigt.” Det räcker gott.

En gång i veckan: titta lite längre

Om dagliga anteckningar känns som för mycket kan du skriva en gång i veckan i stället. Söndagskvällen passar många. Tre frågor som brukar fungera:

• Vad gav mig glädje den här veckan?
• Vad vill jag lämna bakom mig?
• Vad vill jag ge mer plats nästa vecka?

Exempel: ”Glädje: fikat med syrran. Lämna: att svara på jobbmejl på kvällen. Mer plats: en långpromenad på lördag.”

Skriv om ett beslut eller ett nej

Ibland är det lättare att skriva om en konkret situation. Kanske sa du ja till något du egentligen inte ville, eller så vågade du säga nej. Skriv vad som hände, vad du hade önskat och vad du vill prova nästa gång. Det handlar inte om att döma dig själv, utan om att se vad du behöver.

Några tips som gör det lättare

• Bestäm att fem minuter räcker. Mer får det bli om du vill.
• Skriv på samma plats eller tid, till exempel med kvällsteet.
• Hoppa över dagar utan dåligt samvete. Dagboken väntar.
• Läs tillbaka ibland, till exempel en gång i månaden, och se vad som återkommer.

Övning: din första anteckning

Ta fem minuter i kväll. Skriv dagens datum och svara på de tre frågorna om energi och behov. Avsluta med en mening som börjar med ”I morgon vill jag…”. Spara anteckningen och läs den igen om en vecka.

Det viktigaste är inte vad du skriver, utan att du ger dig själv en stund att lyssna inåt. Några rader i taget blir med tiden en bild av vad som är viktigt för just dig.